2026年三伏天全程长达40天，较去年多10天。高温叠加高湿，“桑拿天”格外难熬。

　　很多人对高温的认知停留在“出汗、燥热”，却忽略了热浪背后的健康隐患。持续高温不仅让人体感不适，还会打乱体温调节、水盐代谢和循环系统，轻则口干乏力、头晕犯困，重则诱发重症中暑，危及生命。高温还会增加心脑血管疾病、呼吸系统疾病的发病风险，高强度紫外线辐射也可能会伤害皮肤和眼睛。这些不只是“老年人要注意”，所有人都不能忽视。

　　一、中暑分型：从先兆到热射病

　　中暑并非“扛一扛就过去”的小事。根据症状轻重，中暑可分为以下几个阶段：

　　中暑先兆：在高温环境下出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38.0℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热。短时间休息后症状即可消失。

　　热痉挛：大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉，体温一般正常。

　　热衰竭：出现多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压，体温常升高但不超过40.0℃，可伴有晕厥。

　　热射病：最危险的中暑类型。表现为皮肤干热无汗，体温高达40.0℃及以上，出现谵妄、昏迷、抽搐，如不及时救治可危及生命。热射病病死率与体温过高及持续时间密切相关。

　　二、科学防暑：记住这五件事

　　1. 错峰出行，避开高温时段

　　上午10点至下午4点是阳光最强、温度最高的时段，尽量避免长时间户外活动。必要外出时，尽量选择阴凉处活动，穿戴宽檐帽、浅色透气衣物，使用防晒用品。

　　2. 科学补水，不等口渴再喝

　　口渴代表身体已经缺水了。应主动、多次、适量饮水，高温环境下建议每小时饮用200—300ml温开水。大量出汗后可饮用淡盐水、电解质水或绿豆汤，避开酒精、咖啡、浓茶和高糖饮料。饮水量建议增加至平时的1.5倍。

　　3. 合理使用空调，温差不宜过大

　　空调设定温度建议26—28℃，避免直吹身体。室内外温差不宜超过10℃，温差过大会造成血管骤缩骤扩，诱发头晕、关节不适。适时开窗通风，每日通风2—3次，每次不少于20分钟。

　　4. 清淡饮食，保证充足睡眠

　　规律用餐，饮食以清淡蔬果、优质蛋白为主，多吃富含水分的蔬菜水果，减少重油重盐食物。保证充足睡眠，避免过度劳累——疲惫时更容易中暑。

　　5. 关注预警信息

　　公众可及时关注本地高温预警信息，按照相关健康提示采取相应防护措施。

　　三、中暑急救：牢记“移、敷、饮、擦、报”

　　一旦出现头晕、乏力、恶心、大量出汗等中暑症状，立刻按以下步骤处理：

　　移：将患者转移到阴凉通风处，平卧，解开衣裤散热。

　　敷：用温水湿毛巾敷颈部、腋下、腹股沟等大血管部位。

　　饮：意识清醒者少量多次饮用淡盐水或电解质水。意识不清时不要强行喂水，以免呛入气管。

　　擦：用温水浸湿毛巾，擦拭全身，加速散热。

　　报：若体温高达40℃以上、出现昏迷或抽搐，立即拨打120。急救应遵循“边降温边转运”原则。

　　四、重点人群：这些人要格外当心

　　老人、孕妇、儿童：体温调节能力较弱，高温时段尽量不要外出，外出宜有人陪伴。严禁将儿童单独留在密闭汽车内——夏天密闭汽车内几分钟温度就能飙升到致命程度。

　　慢性病患者：加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常或病情波动需及时就医。遵医嘱规律服药，保持心态平和。

　　户外作业人员：合理安排作业时间，定时休息，及时补充水分和电解质，出现不适立即停止作业。

　　高温不可怕，可怕的是对它的忽视。了解高温如何影响身体、掌握科学的防暑与急救知识，既是对自己负责，也是对家人负责。这个夏天，愿每个人都能安然度夏。